夏天戴口罩憋气？试试这样呼吸

来源：北京青年报周培培2022-07-18

分享到 :

打印本文

核心提示：天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力

天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

1.平静式：腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3.平静式过渡：调整呼吸。

4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5.平静式过渡：调整呼吸。

6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。

（编辑：月儿）

返回315记者摄影家首页>>

免责声明：

1、本网内容凡注明"来源：315记者摄影家网"的所有文字、图片和音视频资料，版权均属315记者摄影家网所有，转载、下载须通知本网授权，不得商用，在转载时必须注明"稿件来源：315记者摄影家网"，违者本网将依法追究责任。
2、本文系本网编辑转载，转载出于研究学习之目的，为北京正念正心国学文化研究院艺术学研究、宗教学研究、教育学研究、文学研究、新闻学与传播学研究、考古学研究的研究员研究学习，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3、如涉及作品、图片等内容、版权和其它问题，请作者看到后一周内来电或来函联系删除。