这一个小动作可助消化、除便秘 好处这么多!

这个动作就是——揉肚子！

揉肚子的技巧

平躺在床上，肚皮放松，将两只手搭在一起从右下腹开始，沿着顺时针的方向，绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

揉肚子好处多多

1、搞定食积

从中医上讲，经过肚子的是脾经、肝经和肾经，通过摩腹可以达到调节肝、脾、肾三脏功能的作用，让身体里“痰、水、湿、淤”的积聚自行散开。

从现代医学上讲，人的肠道分别是升结肠、横结肠、降结肠等组成的，所以顺时针摩腹可以起到促进肠道蠕动、搞定食积的作用。

2、消除便秘

每天早上躺在床上揉一揉肚子，可促进肠内容物流通。当然，也可以根据个体排便习惯在排便前20分钟进行按摩，每次时间可以几分钟到15分钟。

另外，每日清晨起床后饮温开水400毫升~500毫升，以保证机体有足够的水分润肠软便，并养成定时排便的习惯，不论便量多少。

3、防治胃肠病

胃肠是我们人体最大的消化器官，可以说是生命的加油站，人体所需的营养大都要通过肠道吸收；同时胃肠道是人体最大的排污站，大部分人体废物及毒素是通过肠道排出的。这枢纽部位出现问题，可不好受。

每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。一般选在晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。

4、增强抵抗力

经常给孩子摩腹，具有健脾消食、促进食物营养成分吸收的作用，还可以增强体质。家长用掌根或手掌大鱼际轻轻摩揉孩子的腹部，以肚脐为中心划圆，以腹部微微发热，并有排气为佳。

此外，家长用拇指从孩子膝关节下缘开始，轻柔地按揉小腿前面的肌肉，还有助于孩子力量的增长。

5、运动后帮身体恢复

腰是人体中轴线，覆盖在腰部周围的腹部肌肉是人体的核心肌群，基本上任何运动都要用到。运动后呼哧带喘，体内各个脏器处于兴奋中，腹压也较高，此时，揉揉肚子就能解决问题了。

方法很简单，以肚脐为圆心，慢慢向周围扩展轻轻按压，20次为一组，两三组就行。

还有一些人跑步后肚子疼、腿抽筋等，乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛。此时通过按摩腹部，促进了血液回流内脏，可带来更多的营养物质，尤其是肝脏的血液循环加快后，可加速对各种代谢废物的处理，也能在最短时间内将积在肌肉表面的乳酸带走，加快身体恢复。

(编辑：李月）